Come curare una permeabilità intestinale in 7 passi

Smettere di danneggiare l'Intestino

La sindrome da permeabilità intestinale si verifica quando l'intestino diventa troppo permeabile e perde la capacità di filtrare le varie sostanze. Ciò può causare una serie di sintomi, tra cui dolore cronico del tratto digerente o irritazione, depressione, stanchezza cronica e allergie o eruzioni cutanee.

Per guarire un intestino permeabile, devi eliminare le cause che provocano i danni e lavorare per riparare quelli già fatti.

Conosci gli alimenti che possono irritare l'intestino

Delle proteine chiamate lectine e fitati si possono legare al rivestimento dell'apparato digestivo, irritarlo e causare danni. Queste proteine sono facilmente presenti in alcuni cereali, zucchero e prodotti lattiero-caseari.

I cereali germogliati e fermentati, tra cui il frumento, il riso, farro e soia, sono tra i più difficili da elaborare per l'intestino. Quelli che contengono glutine possono essere particolarmente irritanti.

Gli alimenti contenenti OGM (organismi geneticamente modificati) tendono a essere ad alto contenuto di lectine e possono irritare l'intestino.

Il comune latte vaccino contiene la caseina A1, che è un'altra proteina che può danneggiare l'intestino. Anche la pastorizzazione può distruggere gli enzimi che aiutano il corpo a digerire gli zuccheri del lattosio.

Generalmente lo zucchero alimenta la crescita del lievito e di altri batteri nocivi, che possono creare tossine che erodono lentamente le pareti intestinali.

Prenditi due settimane per disintossicarti

Per 14 giorni, elimina qualunque cosa dalla dieta che potrebbe causare disturbi digestivi. Consuma cibi e bevande leggeri per lenire l'infiammazione nello stomaco e intestino.

Evita di mangiare quegli alimenti comunemente associati alla sindrome da permeabilità intestinale. Anche se alcuni di questi cibi possono non essere la causa dei tuoi problemi, eliminando tutte le possibili fonti darai all'intestino maggiori possibilità di guarire.

Bevi più acqua durante il processo di disintossicazione. Evita le bevande zuccherate o contenenti caffeina o alcool.

Riduci lo stress

Alti livelli di stress aumentano l'acidità dello stomaco e aggravano il tuo problema. Se vuoi guarire completamente, è molto importante mantenere un ambiente relativamente sereno per almeno un paio di giorni. Una volta trascorsi un paio di giorni senza stress, torna alla normale routine e impegnati per ridurlo al minimo e rilassarti quando senti che sta tornando la tensione e l'ansia.

Oltre ad aumentare la secrezione acida, lo stress può ridurre la capacità del corpo di digerire il cibo e assorbire le sostanze nutritive. Lo stress provoca un aumento della frequenza cardiaca, alza la pressione sanguigna e accelera la respirazione, ma diminuisce la capacità digestiva e i meccanismi naturali di guarigione.

Elimina i farmaci e altre potenziali tossine

Gli antibiotici, l'alcool e alcuni farmaci da banco solitamente vengono assimilati dall'organismo, ma se hai un intestino permeabile, queste sostanze non sono adatte per il tuo sistema digestivo compromesso. Tutto ciò che può alterare l'equilibrio batterico naturale del tuo intestino deve essere eliminato quando stai cercando di guarire.

Smetti di bere completamente alcool per almeno un mese. Trascorso il primo mese, puoi reintrodurlo gradualmente nell'organismo, ma cerca di limitarne l'assunzione a un bicchiere o due a settimana.

I farmaci antinfiammatori non steroidei possono irritare lo stomaco se vengono assunti regolarmente, quindi non prenderli quando ti stai curando dalla permeabilità intestinale. Questi farmaci comprendono l'aspirina, l'ibuprofene e il naprossene. Quando hai bisogno di un antidolorifico scegli il paracetamolo.

Gli antibiotici possono essere aggressivi sul sistema digestivo, ma parla comunque sempre con il tuo medico prima di interrompere l'assunzione di un antibiotico prescritto.

Sottoponiti a degli esami per i parassiti intestinali

Sebbene sia piuttosto raro, c'è la possibilità che i tuoi problemi di permeabilità intestinale siano causati o aggravati da un parassita intestinale. Chiedi al medico di prescriverti un esame delle feci per determinare se potrebbe essere questa la causa del tuo problema.

Anche se gli antibiotici e altri farmaci possono disturbare un intestino permeabile, se hai un'infezione batterica l'organismo guarisce più velocemente se per prima cosa elimini questo problema di fondo e lavori sui danni in seguito.

Anche parassiti, virus e funghi possono causare problemi, quindi assicurati di sottoporti a controlli medici anche per queste patologie.

Mangia cibi che aiutano l'intestino

Così come ci sono alimenti che possono danneggiare il sistema digestivo, ce ne sono altri che possono invece aiutarlo a guarire. Gli alimenti che aiutano il processo digestivo sono ottimi, ma quelli che sono sia lenitivi che ricchi di minerali facilmente assorbibili sono i migliori.

Uno dei più indicati è il brodo fatto in casa a base di pollo, manzo o di altre ossa di carne. Il brodo di ossa contiene gelatina lenitiva e molti minerali.

Le carni allevate a pascolo sono relativamente prive di tossine aggiunte e ricche invece di sostanze nutritive. Quando le cuoci lentamente, diventano tenere e sono più facili da digerire.

Assumi molti grassi sani

I grassi naturali come l'olio d'oliva, l'olio di cocco non idrogenato, il burro biologico e altri grassi animali di allevamento biologico generalmente vanno bene.

Evita i grassi polinsaturi elaborati e raffinati, che si trovano comunemente nel cibo spazzatura, olio di mais, olio di semi di cotone, olio di colza e olio di soia.

Le verdure e gli alimenti fermentati aiutano a bilanciare i batteri presenti nell'intestino

Lo yogurt e il kefir sono valide opzioni, ma anche le verdure fermentate, le marmellate di frutta e la mostarda sono altri ottimi esempi.

I semi germogliati, compresi i semi di chia e di lino, offrono una buona quantità di fibra che può aiutare a ripristinare l'equilibrio batterico dell'intestino. Tuttavia, se la tua sindrome da intestino permeabile ti provoca dei gravi e dolorosi sintomi, dovresti iniziare a ottenere fibre da frutta e verdura.

Mastica il cibo lentamente e completamente

In poche parole, fai in modo di sminuzzare il cibo il più possibile per ridurre al minimo il lavoro che deve svolgere lo stomaco. In questo modo l'intestino subisce meno stress e si riducono le probabilità di infiammazione.

Mangia i probiotici

Possono essere presi in forma di integratori o attraverso il cibo. Questi batteri "buoni" possono aiutare il sistema digestivo, ripristinando il sano equilibrio naturale dei batteri al suo interno.

I batteri "buoni" sono necessari per la salute dell'apparato digerente perché impediscono a quelli nocivi di crescere fuori controllo.

Mentre cerchi attivamente di curare il tuo intestino, prendine una dose tra i 25 e i 100 miliardi di unità al giorno.

Una volta guarito da questo disturbo, puoi mantenere una quantità stabile di probiotici mangiando ogni giorno lo yogurt che ne è ricco. Anche gli alimenti fermentati come i crauti possono aiutare a ripristinare l'equilibrio dei batteri sani nell'intestino in modo simile, quindi inserisci più alimenti di questo tipo nella tua dieta.

Non dimenticare gli acidi grassi Omega-3

Si tratta di acidi grassi essenziali che puoi inserire nella tua alimentazione direttamente dai cibi che ne sono ricchi o sotto forma di integratori dietetici. Possono contribuire a combattere l'infiammazione e lenire quella già presente nello stomaco e intestino.

Prendere gli integratori di olio di pesce è un modo semplice per assicurarti la dose giornaliera di Omega-3. Segui le istruzioni riportate sull'etichetta per determinare la quantità ideale per la tua specifica situazione.

In alternativa, puoi assumere questi acidi grassi naturalmente mangiando pesce grasso come il salmone.

Cura il danno intestinale con una serie di altri integratori naturali

Ci sono numerosi integratori alimentari naturali che si ritiene possano contribuire a ripristinare un sistema digestivo danneggiato. Impara a conoscerli e a valutare quale potrebbe essere il più adatto per le tue esigenze.

L-glutammina è uno dei più utili. Si ritiene che questo aminoacido favorisca la ricrescita del rivestimento dell'intestino riempiendo i fori provocati dalla patologia. Prova a prenderne da 3 a 5 grammi al giorno.

Gli enzimi digestivi sono a base vegetale o microbica e aiutano l'intestino ad abbattere e assorbire i macro nutrienti. Segui le istruzioni riportate sull'etichetta per conoscere il dosaggio corretto e prendili durante i pasti per alleviare la tensione dell'apparato digestivo.

La betaina cloridrato (HCL) aumenta l'acidità nell'intestino, rendendo più facile la digestione delle proteine e di altri nutrienti grezzi.

Prendine 650 mg quando sei arrivato a un terzo del pasto. Se provi bruciore di stomaco, interrompine l'assunzione. Se non soffri di alcun bruciore di stomaco, continua a prenderlo quotidianamente.

L'olmo rosso aiuta a stimolare le terminazioni nervose nel tratto intestinale. Di conseguenza il sistema produce più muco che ricopre il rivestimento dello stomaco e dell'intestino, evitando così maggiori danni dovuti all'acidità.

Anche la liquirizia deglicirrinizzata (DGL) e la radice di altea mantengono il rivestimento di muco dello stomaco, aggiungendo ulteriore protezione.

L'acido caprilico è un acido grasso ottenuto dall'olio di cocco. Ha proprietà antivirali e antifungine e può aiutare a combattere i problemi di crescita eccessiva del lievito.

Bevi molta acqua

La disidratazione può rendere difficile per l'intestino eliminare i prodotti di scarto, causando ulteriore infiammazione. Cerca di bere otto bicchieri da 250 ml di acqua al giorno per assicurare un'adeguata idratazione dell'organismo e dare un aiuto al sistema digestivo.

Anche se molte altre bevande ti aiutano a mantenerti idratato, l'acqua è la fonte migliore, soprattutto durante il periodo di convalescenza. Le bevande che contengono alcool e caffeina dovrebbero essere evitate, così come quelle che contengono alte concentrazioni di zucchero.

Puoi bere le bevande elettrolitiche, ma evita quelle ricche di zuccheri aggiunti.

Dormi

Il corpo riesce a recuperare in modo naturale molto meglio quando riposa. Cerca di dormire almeno otto ore ogni notte, specialmente durante la fase iniziale di recupero.

Quando sei sveglio le risorse dell'organismo sono suddivise e distribuite in più attività. Mentre dormi, il corpo può concentrare le sue energie sulla guarigione e il recupero dell'equilibrio.

Consigli

Consulta un professionista. Parla con un medico, un nutrizionista o un altro professionista per una terapia specialistica. Ogni persona ha esigenze leggermente diverse, quindi confrontarti con un esperto è il modo migliore per impostare un piano di trattamento adatto a te.

Sii paziente e persistente. Non potrai guarire da una permeabilità intestinale in una notte, ma se mantieni sane abitudini per diverse settimane o mesi, puoi annullare diversi danni.

(tratto da: wikihow.com)